Libérez votre dos des douleurs de bureau et retrouvez une énergie durable en seulement 21 jours

Plus d’énergie et de confort.

Moins de douleurs de bureau.

En seulement 10 à 15 minutes par jour, vous allez retrouver un dos solide et une énergie durable sans :

🔴 Dépenser des centaines d’euros en gadgets inutiles et inefficaces.

🔴 Subir ces raideurs qui vous coupent la concentration après quelques heures assis.

🔴 Vivre avec la peur constante que la douleur revienne chaque matin.

🔴 Laisser la fatigue et les mauvaises postures ruiner vos journées.

Êtes-vous enfin prêt à…

🧠 Retrouver un dos libre de douleurs sans séances interminables ni matériel coûteux.

📅 Améliorer votre posture et votre énergie en seulement 21 jours, avec 10–15 minutes par jour.

⚡ Ressentir la légèreté et la concentration retrouvée une fois libéré de vos raideurs quotidiennes.

Salut ! Je suis Valentin,

ancien militaire et coach spécialisé dans la préparation physique des traileurs.

J’aide les salariés, télétravailleurs et entrepreneurs à se libérer des douleurs de bureau avec un processus simple en 21 jours.

👉 Pourquoi me faire confiance ?
Parce que j’ai moi-même souffert de douleurs de dos si intenses que je ne pouvais plus tenir debout. Les longues heures assis en voiture ou debout avec un gilet pare-balles m’ont détruit le dos.

👉 Pourquoi m’écouter ?
Parce que j’ai appliqué ces méthodes sur moi : aujourd’hui, même après avoir porté jusqu’à 50 kg d’équipement militaire, je n’ai plus jamais eu ces douleurs.

👉 Ma mission :
Vous transmettre des solutions simples, efficaces et accessibles, qui tiennent dans votre quotidien chargé, pour que vous retrouviez confort, énergie et confiance dans votre corps.

👉 Pourquoi agir maintenant ?
Parce que plus vous laissez traîner vos douleurs, plus elles s’installent. En 21 jours, vous pouvez déjà enclencher un vrai changement.

Ce que vous ne trouverez pas ailleurs

La plupart des programmes se limitent à des exercices génériques.
👉 Ici, vous bénéficiez d’une méthode éprouvée sur le terrain, née de mon expérience militaire :

• Des routines validées dans des conditions extrêmes (port de 50 kg d’équipement, positions statiques prolongées).

• Une approche minimaliste et réaliste : pas de machines, pas de gadgets, seulement votre corps et une balle.

C’est ce mélange de science, expérience militaire et pragmatisme qui fait toute la différence.

Le mal de dos n’est pas une fatalité liée à votre âge ou à votre travail.

👉 Dans 80 % des cas, il est le résultat d’un manque de mobilité, de gainage profond et de récupération… et ces facteurs se corrigent en seulement quelques minutes par jour.

C’est ce que vous allez expérimenter pas à pas avec ce plan de 21 jours.

✅ Le dos se soigne par le mouvement, pas par l’immobilité.
👉 Les positions statiques prolongées entretiennent la douleur. Quelques minutes de mobilité suffisent à inverser la tendance.

✅ Un gainage intelligent vaut mieux que 1 000 abdos.
👉 Le renforcement profond (type McGill, Bird-Dog, Side Plank) protège réellement la colonne.

✅ Les micro-pauses valent de l’or.
👉 90 secondes de respiration + mobilité chaque heure = moins de raideur, plus d’énergie.

Que contient ce programme ?

Avec ce plan éprouvé, vous allez découvrir comment retrouver un dos solide et une énergie durable en seulement 21 jours.

CHAPITRE 2 — Pourquoi rester assis trop longtemps détruit votre énergie
Les vraies causes de vos douleurs (sédentarité, statique prolongée, stress) et pourquoi les solutions classiques ne marchent pas.

CHAPITRE 9 — Jour 1 à 7 : Reset
Routines simples de mobilité et d’automassage pour relâcher les tensions et casser le cercle vicieux de la raideur.

CHAPITRE 10 — Jour 8 à 14 : Renforcement
Exercices de gainage profond (McGill Curl-Up, Bird-Dog, Side Plank) pour stabiliser durablement votre colonne.

CHAPITRE 11 — Jour 15 à 21 : Consolidation
Habitudes avancées pour maintenir vos acquis et retrouver énergie et fluidité au quotidien.

CHAPITRE 14 — Comment mesurer vos progrès
3 indicateurs simples pour suivre vos résultats et rester motivé.

CHAPITRE 17 — Le plan anti-rechute
Que faire si la douleur revient ? Les 3 étapes rapides pour repartir sans stress.

Imaginez dans quelques jours…

✔️ Retrouver un dos libre de raideurs, sans passer des heures chez le kiné ni investir dans du matériel coûteux.

✔️ Réduire vos douleurs et regagner en énergie en seulement 10–15 minutes par jour, au bureau ou à la maison.

✔️ Ressentir enfin la légèreté et la concentration d’une journée sans mal de dos, avec la certitude que vous reprenez le contrôle.