21 jours pour libérer votre dos des douleurs de bureau et retrouver une énergie durable

21 jours pour libérer votre dos des douleurs de bureau et retrouver une énergie durable

Un plan PDF simple et efficace pour réduire vos douleurs lombaires et regagner en concentration, en seulement 10–15 minutes par jour.

👉 Au programme :

• Routines de mobilité et automassages (balle de tennis).

• Exercices de gainage profond (McGill, Bird-Dog, Side Plank).

• Micro-pauses “Back Break” faciles à appliquer au bureau.

• Variantes débutant → avancé pour progresser sans douleur.
  

✅ Adapté aux salariés, télétravailleurs et entrepreneurs.
✅ Né de mon expérience personnelle (ex-gendarme ayant surmonté des douleurs chroniques grâce à ces méthodes).
✅ Pas besoin de matériel coûteux : juste votre corps et une balle.