La préparation physique du combattant UFC Michael Chandler

Power = Strength x Speed

SPORTS DE COMBAT

3/30/20252 min read

Le secret de la préparation physique d'un athlète explosif : Michael Chandler

Michael Chandler est bien plus qu'un combattant UFC talentueux : il incarne la puissance, l'explosivité et la discipline dans ses entraînements. À travers une structure bien définie, son programme met l'accent sur la performance optimale et le développement physique. Voici les blocs qui façonnent son approche exceptionnelle.

1er bloc : Variations de charge et la recherche de puissance

La première phase de l'entraînement de Michael Chandler s'appuie sur les variations de charge. Basée sur la formule Puissance = Force x Vitesse, cette méthode cherche à maximiser la capacité du corps à générer de la force rapidement. En intégrant des exercices où les charges varient, de très lourd sur un exercice puis très leger sur le suivant. Chandler développe une puissance explosive, cruciale pour les coups rapides et les mouvements dynamiques en combat. Les variations stimulent constamment son système nerveux et musculaire.

2ème bloc : Mouvements de puissance ciblée

Pour construire sa force explosive tout en restant efficient, Chandler privilégie des mouvements semi-techniques inspirés de l'haltérophilie. Ces exercices, plus simples à maîtriser qu'un mouvement complet d'haltérophilie, lui apportent des avantages similaires en termes de puissance. Ajoutez à cela des séances avec des kettlebells et autres poids libres pour des charges dynamiques, et des drills athlétiques qui améliorent la coordination et la réactivité. Ce bloc combine efficacité et pragmatisme dans l'acquisition des qualités physiques essentielles.

3ème bloc : Explosivité en rotation

Dans les sports de combat, l'explosivité rotative est indispensable pour transmettre la puissance du sol vers le haut du corps que ce soit dans des echanges en striking ou au corps à corps. Chandler s'entraîne avec des medecine balls, en les lançant dans differentes directions. Cette phase affine sa capacité à exploiter au maximum chaque mouvement de rotation.

4ème bloc : Conditioning et endurance musculaire

Pour maintenir un niveau de vitesse élevé sur de longues durées, Chandler se consacre aux exercices de conditioning. Les battle ropes deviennent son outil privilégié pour renforcer l'endurance musculaire tout en travaillant sur la vitesse. Chaque mouvement en corde défie sa capacité cardiovasculaire et musculaire à la fois, préparant son corps à résister à la fatigue en combat.