Comment bien se préparer pour entrer dans l’armée : les fondamentaux de l’entraînement

Entrer dans l’armée, ce n’est pas juste une question de motivation ou de discipline. C’est aussi (et surtout) une question de préparation physique intelligente. Beaucoup de jeunes recrues se trompent en pensant qu’il faut devenir une montagne de muscles. La réalité, elle, est bien différente.

Dans cet article, je vais te partager les principaux axes d’un entraînement efficace pour te préparer à l’entrée dans l’armée, que ce soit pour la sélection ou pour bien encaisser les premiers mois de formation. Ici, pas de chichi, que du concret.

1. Développer un corps fonctionnel : musculation au poids du corps et endurance musculaire

Quand on arrive en formation, on est vite confronté à peu de sommeil, une alimentation pas toujours optimale, et un rythme de vie intense. Dans ces conditions, porter 10 kg de muscles inutiles, ça ne fait pas de toi un meilleur soldat. Au contraire, tu risques de t’épuiser plus vite.

L’objectif doit être clair dès le départ : avoir un corps efficace, endurant, capable de répéter les efforts, pas juste de faire de la gonflette.

👉 Focus sur le poids du corps : pompes, tractions, dips, squats, fentes, gainage… Ce sont les piliers. Tu dois les maîtriser sous toutes leurs formes.
👉 Travail de la conscience corporelle : apprendre à bouger ton corps dans l’espace, à te déplacer vite et proprement, à contrôler tes mouvements.
👉 Endurance musculaire : enchaîner les efforts sans t’écrouler, ça se travaille. Règle d’or : peu de repos, volume de travail progressif.

2. L’endurance : courir, marcher, porter

Tu veux tenir sur le terrain ? Alors prépare-toi à bouffer des kilomètres. Et pas juste en baskets.

👉 Course à pied : base incontournable. Vise au moins trois sorties par semaine. Commence par du footing à allure modérée, puis introduis des variations : fartlek, seuil, fractionné.
👉 Marche avec sac : l’oubliée de beaucoup de candidats. Pourtant, c’est une des plus dures à encaisser. Commence léger (6–8 kg), puis augmente le poids progressivement. Objectif : 1h à 2h de marche rapide avec charge, chaque semaine.

Ton corps doit apprendre à supporter l’effort sur la durée, avec du poids, sur terrain varié. C’est là que tu construis ta vraie résistance.

3. Préparation spécifique aux tests physiques : Luc Léger, parcours d’agilité & co

Tu passes le test du Luc Léger ? Alors ne fais pas que courir. Prépare-toi spécifiquement à ce format.

👉 Fractionné à allure cible : identifie l’allure que tu vises (par exemple, palier 10 ou 11), et construis des séances autour de cette vitesse.
💡 Mon conseil : commence par de courts intervalles (ex : 30 secondes à allure Luc Léger / 30 secondes repos), et augmente progressivement la durée de l’effort au fil des semaines. Objectif : habituer ton corps à cette vitesse sans exploser.

👉 Fais tes fractionnés en aller-retour ! Comme dans le vrai test, tu dois t’arrêter net, faire un demi-tour rapide, et repartir.
Ces reprises d’appuis et changements de direction te consomment énormément d’énergie, bien plus qu’un simple fractionné en ligne droite.
🧠 Astuce : pose des plots ou des repères à distance fixe (ex : 20 mètres), et simule les bips avec un métronome ou une appli dédiée pour coller au plus près des conditions réelles.

👉 Parcours d’agilité : ce n’est pas qu’une question de physique. Il y a une part de coordination, d’équilibre et de précision. Intègre dans ta semaine des petits exercices ludiques :

• Travail d'équilibre sur ligne ou poutre improvisée

• Lancers de précision (type balle de tennis dans un seau)

• Enchaînements de sauts, déplacements rapides, passages au sol

Tu seras bien content d’avoir pratiqué le jour J, plutôt que de découvrir le test en direct.

En résumé : construis-toi comme un soldat, pas comme un bodybuilder

Tu veux entrer dans l’armée ? Sois efficace, pas juste costaud.
Travaille ton endurance, ta coordination, ta résistance à la fatigue, et construis un rapport poids/puissance optimal. Un corps qui encaisse, qui s’adapte, qui continue à avancer quand ça devient dur.

La sélection ne pardonne pas. Mais si tu te prépares intelligemment, tu ne seras pas juste prêt : tu seras solide.

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